[...] butach (tylko tak z głową, coby sobie krzywdy nie zrobić) i z poluzowanymi sznurówkami i zobacz, czy się powtórzy Nie wiem jak bardzo jakościowe trzeba mieć buty do treningu siłowego - tu dziewczyny i w zwykłych trampkach ćwiczą i żyją :-) Czemu dokładnie Ci się chciało płakać? Bardzo wiele ludzi ma tak, że sami nie są w stanie się [...]
[...] butach (tylko tak z głową, coby sobie krzywdy nie zrobić) i z poluzowanymi sznurówkami i zobacz, czy się powtórzy Nie wiem jak bardzo jakościowe trzeba mieć buty do treningu siłowego - tu dziewczyny i w zwykłych trampkach ćwiczą i żyją :-) Czemu dokładnie Ci się chciało płakać? Bardzo wiele ludzi ma tak, że sami nie są w stanie się [...]
Czyli moge robic ten trening,czy to podstawa.....co to jest Tet WL? WL - wyciskanie leżąc czyli bench press. Dziekuje ....a czy gryf to ten matalowy ale bez obciazen ...Natomiast kiedy damy obciazenia to mamy juz sztange
16.01.2016 Dzis miska duzo niedojedzona.Stres,problemy brak apetytu.{:-(Dzien bez treningu jest dla mnie stracony.Tzn dzis nie byl w planie trening ale kiedy mam wolne od cwiczen to zle sie czuje,zbliza sie @ wiec to takze nie ulatwia sprawy.Jutro zaciagne corke na silke by mnie nagrala wiec moze wstawie filmiki [...]
[...] szprotki), kanapki z serkami do smarowania, jogurty, masła ani margaryny też nie używam. Poprostu myślę co i w jakich ilościach jem. Może ciężko to bez planu nazwać konkretną dietą - nazwałbym to poprostu jedzeniem z głową. Dotego conajmniej raz dziennie aeroby (często dwa razy) po conajmniej 30min + 3 razy w tygodniu trening siłowy. Pozdrawiam.
7.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - skoki około 270 cm A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 72 kg 6 x 77 kg C brzuszki z obciążeniem [...]
14.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 75 kg (+3kg) 6 x 80 kg (+3kg) C [...]
19.08.2008 r. tydzień 1 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 [...]
13.09.2008r. RAMIONA/BARKI, trening 'regeneracyjny' A1 pompki na poręczach 3x4 4 x +30 kg 4 x +30 kg 4 x +30 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]
[...] Prawie się udało... niewiele zabrakło . Film może wrzucę w przyszłości jak będzie dłuższa chwila czasu. A2. Myślałem, że 4 x 40 kg pójdzie, bo ja już na 37 kg serie robiłem... B1. ok B2. ok C. przy porządnym wykonaniu nie ma sił na unoszenie przodem . Ogólnie trening taki sobie, teraz dwa lekkie treningi i w sobotę ruszam nowym planem . pozdro
[...] to nadal 11 powtórzeń. B1. nie wyrobiłem w trzeciej serii jak widać B2. ciut zarzucałem ja prawie śpię pisząc wypiskę, to samo byłem jak ćwiczyłem, masakra. Zero ochoty na trening. A co już mówić o ryżu i kurczaku... aha i po podsumowaniuu tego mikrocyklu przeoszę się na sąsiednie forum, chyba nie muszę pisać dlaczego pozdrawiam Zmieniony [...]
Doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa [...]
pierwszy błąd: cały czas ta sama dieta drugi błąd: 7 miesięcy ćwiczeń bez przerwy..2 miesiące max(nieraz może i 3) i tydzień przerwy robisz po czym zmieniasz trening trzeci błąd: z tego co zrozumiałem 7 miesięcy ten sam trening robiłeś.. czwarty błąd: chyba pomyliłeś działy bo to jest dział "Trening dla zaawansowanych" diete sobie ułóż [...]
[...] + 25 kg na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w tyg, 2. 6 razy w tyg (1 partia dziennie), obecnie trening 5x5 ( 3 dni w tyg) zmieniam co jakis czas 9. CEL CYKLU: siła, kondycja, przypalenie fatu, delikatne zwiększenie obwodów. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Noc minęła bez masowania barku i rano obudziłem się w ogóle bez bólu :-?. Zjadłem mięso z kilkoma ząbkami czosnku, 2 kromki chleba z dżemem morelowym. Wypiłem IP i zrobiłem trening barków popijając IRON FLEX : wznos ramion w bok stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia z talerzykami 5kg 5x15p wyciskanie sztangielek 13,75kg stojąc 5x12p [...]
Narzekanie to stały element przygotowań do formy pana Janka |-),czyli jest dobrze :-))Ja tego narzekania nie lubię :-( Sport/aktywność fizyczna powinny dawać radość i satysfakcję a Pan Jan narzeka na formę, na małe ciężary. Brakuje mi tu zadowolenia z tego co robi. Wiadomo, że im człowiek straszy tym trudniej z młodszymi konkurować więc może [...]
panowie kifoza to nie skolioza! a jesli chodzi to Mi-low musi cwiczyc miesnie kolcowe kregosłupa a nie prostowniki i nie trening silowy a raczej rehabilitacyjny. sam mam kifoze poglebioną wiec wiem co pisze. miesnie kolcowe to te co oplataja kregosłup.sa jeszce miesnie skretne ktore pozwalaja utrzymac kregi we wlasciwej pozycji. jesli chodzi o [...]
Szanowni czytelnicy tego posta ! Nie bede sie rozwodzil nad waszymi teoriami tylko dodam, ze zaproponowany plan jest treningiem rehabilitacyjnym. Znaczy to iż nie używamy duzych ciezarow, a zakres powotorzen sprawia iż w wiekszosci cwiczen (w pozycji stojacej i siedzacej) maly ciezar nie spowoduje przeciazen kregoslupa, a mocne palenie miesni, ich [...]
[...] Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/ +10min interwalow na rowerku spinningowym, Dieta: 1. Jaja, mozzarella, pomidor, salata, ogorek 2. Po treningu: bialko, banan 3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, kasza gryczana, mix salat, na deser: brzoskwinia 4. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, kasza gryczana, mix salat, [...]
JULIA35
